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深蹲膝盖不超过脚尖吗 这些健身常识你了解多少

作者: | 发布时间:2019-01-05 01

如果你是一位健身达人,那么肯定有练过深蹲这个健身动作原文。深蹲主要是锻炼腿部的力量,是塑造腿型的有效动作。但是,深蹲需要做得准确才能见效。下面一起来了解。

  深蹲是很多人喜欢的运动之一,多数人都听说过深蹲的时候膝盖不能超过脚尖,否则膝盖会受伤,这个是真的吗?

  一、首先,让我们真正理解这个问题的含义推荐163nvren.com。

  1.深蹲的时候膝盖过多的前移会伤害膝关节。这是正确的说法。

  2.当你深蹲时,不能让你的膝盖超过脚趾尖。这是不正确的说法原文

  我们需要注意的是膝盖不能前移,膝盖要不要超过脚尖不是重点。因为关键是要保护膝盖。膝盖前移才会伤害膝盖。

  二、很多朋友想问的是,深蹲蹲多深合适,膝盖是否不能超过脚尖?

  1.深蹲蹲多深

  事实上,深蹲蹲多深没有明确的说法qvho。这是需要根据情况具体分析的。

  但按照运动的作用来说,只要身体的肌肉、关节、柔韧性都非常好,蹲得越深就越好,很多举重运动员用的就是大幅度的深蹲。举重比赛中股骨要比膝关节低,这个也是判定深蹲幅度的标准,决定蹲姿是不是标准。

  虽然我们练习的时候不需要追求蹲的幅度要大,但是也要尽自己的能力深蹲如果身体的灵活性不是很好,或者膝盖本身有受损,那要根据身体情况选择蹲的幅度。

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  2.膝盖是不是一点也可以超过脚尖

  不是的。如果我们膝盖不可以超出脚尖,身体会很难平衡好,深蹲时膝盖可以超过脚尖1到2厘米,这样身体就可以很好保持稳定,也可以避免深蹲后大腿感觉不到锻炼,但背部酸痛。