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正确跑步前的热身运动 学会这四个动作即可避免受伤

作者: | 发布时间:2019-01-06 00

跑步是比较经济的运动方式,能有效锻炼身体,在早上跑步还能提神,使一天精神抖擞163nvren.com。为了充分发挥跑步这一健身优势,应在跑步之前做好热身,以免在跑步过程中造成身体损伤。

  在生活中,我们经常听到在跑步前要进行热身运动,但具体是哪些热身运动却不得而知。所以,为了解决大家的疑惑,今天小编将会跟大家讲解几种跑步前的热身运动来源163nvren.com。

  一、头部运动

  头部运动是指拉伸颈部的肌肉。首先,双脚分开站立,双手叉在腰间,然后头部按照一定节奏进行从左至右或从右至左的环绕运动,直到将颈部的肌肉完全拉伸开为止。

  二、扩胸运动

  右脚向右跨出一小步,与肩同宽,双手向两边张开,使之平行于地面来源然后双手向前伸直,掌心面向地面,手肘往斜后方拉动,3至4节拍时双手向两边张开,掌心面向前方,5至6节拍时左手往上伸展,右手向下伸展,两只手往后振动,到7至8节拍时换边重复往后振动。在做扩胸运动时,双手之间的动作要保持协调,拉动时适当用力。

  三、弓步压腿

  左脚往前方跨出一大步,脚掌完全着地,大腿平行于地面,膝盖弯曲呈90度角1.6.3.女.人.网。然后右脚保持挺直,前脚掌着地,上半身保持坚挺,双手叉腰,抬头挺胸,身体保持上下运动。做完8个节拍后即可换边继续热身。

  四、运动膝关节

  首先,双腿合并,膝盖微微弯曲,双手手指自然并拢,掌心向内,放在两边的膝盖上原文。然后用手按住膝盖从右至左,再从左至右进行环绕动作。要记住环绕的幅度要大,力度适中,以防膝关节扭伤。

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