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倒立怎么练 三步教你快速掌握技巧

作者: | 发布时间:2019-01-02 19

倒立是很多青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的方式之一来自163nvren.com。很多街舞动作和跑酷动作都可以看到倒立的影子。学会倒立之后,可以随时随地地凹造型拍照,十分酷炫推荐

  倒立分为很多种,常见的有双手倒立和单手倒立,瑜伽中还有一招头倒立式。今天就教给大家一招常见的双手倒立,跟大家分享一下练习心得,让大家在练习时尽量少走弯路来自163nvren.com。

  一、力量练习

  双手倒立对于手臂力量要求很高,如果你的手臂力量不足以支撑起你的身体,那是无法练成倒立的。所以在开始练习倒立,首先先增强自己的手臂力量,多做俯卧撑和多举哑铃,手臂力量一上去,双手倒立也就成功了一大半1_6_3_女_人_网。

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  二、靠墙倒立

  因为在做倒立时,我们的头部朝向地面,所以很多人都害怕自己会摔倒在地,砸伤头部,这时大家就要鼓起勇气,克服自己的恐惧。首先,整个人面向墙壁,大约与墙距离30厘米左右,然后下蹲,双手用力按在地上,与肩同宽,五指分开1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  两只脚一前一后站立,然后用力向后摆腿,利用惯性使自己的身体能够立起来,双脚靠在墙面上。等到你可以熟练的进行靠墙倒立,且每次都能够持续3分钟以上,那就可以继续下一阶段的练习了1 6 3 女 人 网

  三、离开墙壁倒立

  随着熟练度的提升,在靠墙倒立时慢慢将双腿靠墙变为单腿靠墙,然后通过控制自己的稳定性和平衡性,直到你的双脚离开墙壁后,还能保持姿势坚持1秒至3秒为止,剩下的便是不断重复练习。等你熟练到不用墙壁也能倒立时,那你就真的可以随时随地的进行倒立,还可以做出很多炫酷的倒立动作原文