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了解蹲马步时间 练就一双美腿就靠它

作者: | 发布时间:2019-01-07 20

蹲马步是习武之人的基本功之一,在形体塑身的方面,也可以为我们起到瘦腿的作用原文163nvren.com。今天就让我们一起了解下蹲马步的基本信息!想要瘦腿的朋友赶快看过来!

  一、蹲马步的动作

  我们在蹲马步时,两脚应平行张开,距离大概是三个脚掌的长度,脚尖向前平行,切勿外八,动作做好了之后,就可以下蹲了。下蹲时膝盖向外撑开,不能超过脚尖,大腿则与地板平行1+6+3+女+人+网。同时把胯部内收起来,臀部切勿过于突出,收起胸脯,挺直腰板。两只手可以伸直放在胸前,这样做能加大身体协调性,最后头也要正直,让身体成紧绷的状态原文

  二、蹲马步的时间

  刚开始蹲马步时,要注意循序渐进,不可以急于求成,所以前期蹲马步的时间应该控制好,盲目过长的时间不仅锻炼不到想要的目的,还可能会伤及我们的身体,造成不必要的伤害。

  所以刚开始练习蹲马步的时候,应该把时间控制在每天两次,每次分两轮做,每轮蹲5分钟即可,只要坚持做一阵子,效果就会很明显了,并不需要一口气就把时间调的很长,那样反而效果不佳来自

  三、蹲马步的注意事项

  由于蹲马步对我们的腿部肌肉会是很大的锻炼,同时也因为其是无氧呼吸,所以会生成大量的乳酸,如果在蹲马步结束后没有捏捏肌肉,好好放松,那么这些乳酸就会使我们全身酸痛,影响了之后的锻炼。

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  而蹲马步前的热身也至关重要,如果在蹲马步前没有适当热身,那么可能会因为身体没有活动开,肌肉被拉伸过度,造成抽筋等意外情况,伤及我们的身体推荐163nvren.com。所以蹲马步前的热身和运动后的放松相辅相成,只要掌握好了这些知识点,我们的身体就能在得到锻炼的同时,又能保护好自己不受伤害。